心理百科 - 白噪音真的可以缓解失眠吗？

白噪音真的可以助眠吗？

在了解这个问题之前，我们需要先了解一下什么是白噪音。

人耳听到的白噪音是每个频率都以相同的振幅随机播放的。就像光谱中的白光其实是由所有颜色的光组合而成一样，白噪音是由每个都可以听到的频率组合在一起的。

白噪音在一开始的定义指的是类似电视无信号的声音，听起来就像“shi——”的声音。然而在日常使用中，白噪音常常还包括了自然的声音，比如海浪声、溪流声等等。

而令人感到烦躁的声音，比如突然的开门声会把人吵醒并不是因为它本身很吵，而是因为声音的一致性被改变了，声音从很柔和一下变得很尖锐。而白噪音就像一条毯子，声音均匀分布，不会出现突然的变化。

白噪音的好处

在《对失眠说晚安》一书中，研究人员格雷格-雅各布斯（Gregg Jacobs）认为，白噪音可以阻断令人烦躁的声音，并通过舒缓的声音，使人放松，有助于入睡。

2016年《护理科学杂志》上的一项研究报告现实，冠心病重症监护室里的患者在拥有白噪音设备的三天后的睡眠时间从4.75小时增加到7.08小时，相较而言，而没有白噪音设备的患者则没有改善。

同时，白噪声对耳鸣患者可能特别有用，耳鸣是一种以耳内异常响声或嗡嗡声为特征的疾病。白噪声可以帮助掩盖这种声音，耳鸣声音往往在夜间更加明显和具有破坏性。

白噪音并不一定有用

然而白噪音对于睡眠带来的都是积极的影响吗？

宾夕法尼亚大学的几位学者做了一个系统综述，具体整理噪音对睡眠的影响，他们分析了800多篇文章，最终归纳出噪音对睡眠的影响。研究者从入睡时间、睡眠碎片化、睡眠质量、睡眠和觉醒时间4个方面评估这些研究结果的有效性。

1）入睡时间。研究结果很明确，持续的白噪音能够减少睡眠的入睡时间，也就可以帮助更快入睡。但是，研究结果并不显著，无统计学意义。简单来说，过去入睡需要60分钟，有了白噪音的帮助以后，缩短了一分钟只需要59分钟即可入睡。也就是说白噪音虽然有用，但效果并不显著。

2）睡眠碎片化。这个结果与入睡时间的结果相似，持续的噪音对睡眠碎片化没有改善或改善没有统计学意义。白噪音并不能保证一整夜的完整睡眠。

3）睡眠质量。睡眠质量通常是通过自我报告来收集数据的。但是，为了更严谨，通常采用睡眠效率来评估，即（实际睡眠时间/在床时间）*100%计算。

研究发现，白噪音可以提高睡眠质量，但是研究对象是住院后的出院患者或耳鸣患者，以及对第一次当母亲的人有效，并且样本大多是来自经济条件较差的家庭，这也就解释了在一些健康成年人身上发现相反的结果。

3）睡眠和觉醒时间。此项研究结果与睡眠质量一样，因为睡眠质量与睡眠时间呈正相关，而与觉醒时间呈负相关。所以在一些特殊人群中，白噪音的确可以增加睡眠时间或减少觉醒时间，但是在普通人群中的效果还有待明确。