​跑步新手需要掌握的跑步基本技术要领

跑步新手需要掌握的跑步基本技术要领

现在跑步运动特别火热，我们除了经常在公园里、操场上、马路上看到有跑步爱好者跑步以外，还时不时地在微信朋友圈中能看到跑步大神发的跑步轨迹。这时，我们也想去跑步，想通过跑步让自己拥有一个健康的身体。只是苦于不懂基本的跑步技术要领，而迟迟没有迈出这一步。作为一名跑者，今天，我来给大家普及一下。

1.呼吸。我们在跑步时通常采取的是三步一呼，三步一吸的呼吸方式。尽量让腹部也参与进来，有节奏的深呼吸能够让我们跑得轻松起来。

2.跑起来后双肩打开，抬头挺胸，身体微微前倾，目视前方，眼光盯着前方五米左右。

3.双臂前后自然摆动，“前不露手，后不露肘”，向前摆臂时，肘部不过腰；向后摆动时，手不过腰。

4.核心发力，向前送髋，带动身体向前。跑步时核心一定要稳住，身体不要左右摇晃，不然会白白浪费掉我们很多的体力。

5.小步快频，膝盖始终保持弯曲，全脚掌落地，落地后快速向前滚动离开地面，然后换另一只脚，尽量减少触地时间。

6.一定要跑前热身，跑后拉伸哦！热身可以帮助身体更快地进入跑步状态，而拉伸则帮助肌肉恢复弹性。

以上是新手跑步时需要掌握的一些基本技术要领。掌握了正确的跑步技术要领，我们就不至于一开始就用错误的方法跑步。如果那样，不仅达不到锻炼效果，还跑伤了身体就不值得了。