​每天跑步10公里、100俯卧撑、100深蹲，坚持30天身材变化有多大？

每天跑步10公里、100俯卧撑、100深蹲，坚持30天身材变化有多大？

有一句话，听上去很扎心：“丑陋的身体千奇百怪，但美丽的身体，一定是苗条的”！而变胖的原因可能有很多种，但最不能原谅的只有一个：不良的生活习惯！暴饮暴食，开始放纵身体。

而当我们身体出现健康状况，需要痛定思痛立志减肥时，这个过程确是痛苦和煎熬的，减肥确实是一个反人性的过程，是对意志力和体能的一次巨大考验。都知道“管住嘴，迈开腿”为减肥圣典，可有几个人真正的笑到了最后呢？

正因如此，当我们看到了一张张瘦身前后的巨大对比时，才大为触动，而瘦身的整个过程十分励志，却也是十分艰辛，对于运动瘦身来说，确实没有捷径，只有咬牙坚持，为了燃烧脂肪，做着多种运动，尽情的挥洒汗水。

现在社会流行爽剧，而瘦身对比图也堪称为“爽图”，非常正能量，大众对其也赞不绝口，因为方式健康，效果显著，并对生活大有裨益，也被广为传播。

这是前几年很火的瘦身故事：摄影师小野杰西带着爸爸在半年多的时间里一起健身，父子俩身材从油腻男变成腹肌男，俩人都显得年轻结实，精气神也倍增，变得开朗自信。

每十天小野杰西就会记录一次身体的变化，坚持下来十分不容易，它比跑步枯燥多了，更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。

后来在他们父子二人的影响下，全家都开始了健身运动，妈妈健步走、媳妇瑜伽普拉提，家人们在一起运动的氛围真的特别好，前后对比，每个人都像年轻了10岁，当然除了Baby。

而今天的主人公的瘦身方式不仅励志，还很有趣，因为他借鉴的运动方式居然是通过虚构出来的日本漫画。在《一拳超人》中，琦玉就是通过这个方式开启了超级英雄。

每天俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，然后再跑10公里。这种训练方式被网友们称为“一拳超人挑战”。

于是一位名叫Sean Seah的新加坡大叔在发现自己体重超标后，就开始加入“一拳超人挑战”，因此成为了网络红人。他希望通过这些训练来减脂、塑形，让自己重获健康身材。在完成挑战30天后，他晒出了自己的对比照。

挑战完成后，他的体重减少了5公斤，体脂率下降了6%。在短短30天内，收获如此显著的变化以后，他更是将“一拳超人挑战”作为日常训练计划，继而坚持了100天之久，为了防止受伤，他每周会有一天休息日。

100天中，他总共减掉了7公斤，体脂率由原本的21%下降到了11%，整整减少了10%之多。从图片上，我们更是可以看出Sean那轮廓清晰的腹肌、胸肌与健美的手臂线条。

值得注意的是，虽然这套训练方法略显草率，但Sean Seah还是具有科学精神，并没有盲从，他根据自身情况，科学合理的进行安排，这套训练法划分了级别，逐级适用，并没有莽撞的一上来就采用全套“一拳超人挑战”训练法。

直到第23天，Sean Seah在身体逐渐适应以及训练调整后，他终于可以做完了全套“一拳超人挑战”每天10公里，而仰卧起坐，100个俯卧撑，下蹲各100个的训练量。此外他的发量浓密，并没有出现漫画中这套训练方法的“副作用”：变秃也变强了。

哈哈，是不是变秃也变强的效果震惊到了各位，大家不必恐慌，这是网友对漫画人物的恶搞调侃，绝不会是运动的副作用了。

不过这也能提醒大家注意，“一拳超人挑战”是漫画作者简单的列出的训练计划，虽然被现实中人证明了有效，但此方法绝不适合于每个人。这只是小编的抛砖引玉，再度佐证坚持运动对身体改变的神奇效果，用以激励各位。

况且这些瘦身励志故事只是单纯的讲到了运动，在卡路里和营养摄入上面并没提到，要知道，瘦身蜕变的过程中，饮食控制是至关重要的，所以，大家一定从自身情况出发，找到适合自己的运动方式，让自己的身材变得更加健美。