给大家介绍一下燃脂效果高，谁都能跑5公里的（法特莱克跑）

‬让你上瘾的跑步方法

田径教科书是这样解释的：法特莱克跑是一种快慢相间但没有严格规定的任意变速跑，通常在户外进行，由跑者根据自身的体力情况决定快跑段和慢跑段的距离及次数。可以这样讲，法特莱克是一种根据地形变化和个人意愿引发速度变换的跑步方式。

法特莱克从不令人生厌，因为它不会让你刻板地按照标准的节奏跑或严格规定中间间隔休息，但有时你必须控制训练的尺度，否则太容易进行，就达不到通过变速跑刺激提升心肺功能的目的。

法特莱克跑（fartlek）的由来

法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。

在20世纪30年代，当时瑞典中长跑教练戈斯塔·霍迈尔就已经意识到想要提高耐力，单凭LSD（long slow disatance，长距离慢跑）训练是远远不够的，运动员有时进行速度更快的训练，反而有助于提高耐力，后来他制定了一个称之为法特莱克（瑞典语）的训练休系，意思是速度游戏（speed play）

法特莱克跑的基本内容

法特莱克训练的内容大致如下：先作10分钟左右的轻松慢跑作为热身，然后根据自自的情况可以，先来个300米--800米慢跑，然后快走100-200米，然后再慢跑300--800米，然后再快走100--200米，就这样来回循环，根据自己的情况，跑3--8KG不等，循序渐进提高自己的跑步距离、跑步速度、与跑步技巧，一定要保护好自己的膝关节与脚踝，体重太重的建议初开始，不要超过3KG，可以先练练深蹲，增加一下骨骼肌，以便对关节进一步保护！

深蹲标准动作，臀部与膝盖平齐，膝盖与脚趾同一方向，不要内扣，也不要外翻，身子不要前倾，膝盖不要靠前！

‬我今天早晨第一次跑了8公里，消耗920大卡

感觉很轻松很愉快的就跑了下来，消耗卡路里真的是太棒了，这样坚持下去，结合饮食，体脂率不降都困难，想了解减脂期如何调整饮食的，可以看一下我其它关于饮食的文章，以及收藏关注我，我会给大家带来更多减脂可行性方案！看一下我的轨迹吧！

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