2个让慢性咽炎悄悄“缓解”的方法，舒服说话不嘶哑，不妨试一试

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喉咙不舒服，嗓子像卡了根鱼刺，早上起来一口痰卡在嗓眼儿里不上不下，时不时还要干咳几声。

这大概是很多慢性咽炎患者的日常写照了。

尤其是天气一变，空气干燥，或者熬了个大夜，喉咙的存在感立马飙升，一开口就像拉了锯子一样，哑得跟什么似的。

慢性咽炎，不是什么大毛病，但它就是让人烦。

你说它疼吧，不太疼；你说它痒吧，倒是挺痒；偶尔咳嗽两声，还能引来一堆关切的眼神，仿佛在问：“你是不是感冒了？”

更要命的是，它总是反反复复，时好时坏，让人不胜其扰。

那么，慢性咽炎到底是怎么一回事？为什么它总是和人类的嗓子“纠缠不清”？

答案其实很简单，就是咽喉部长期受刺激引起的慢性炎症。

刺激的来源很多，比如烟酒刺激、空气污染、过度用嗓，还有老生常谈的“上火”。

而一旦得了慢性咽炎，想要彻底摆脱它，就要采取科学的方法，调理好咽喉的环境，让它慢慢“缓解”。

那么，有什么方法能让慢性咽炎悄悄缓解，让嗓子舒服一点呢？别着急，方法其实很简单，而且非常实用。

第一，学会正确的“润喉术”——多喝水不是乱喝水

喉咙不舒服时，很多人第一反应就是“喝水”。

诚然，水是润喉的天然良方，但喝水这件事也有讲究。

随便灌下一大杯凉水，那是没什么效果的，有时候甚至还会刺激咽喉，让症状更明显。

喝水润喉的正确打开方式应该是：少量多次，温水为佳。

为什么呢？原因在于，温水温度适中，既不会刺激喉咙，也能帮助黏膜维持湿润。

而少量多次喝水，能够更好地缓解咽喉干燥，促进咽喉黏膜修复，减少咽部异物感和干咳的症状。

有研究显示，长期保持适量的温水摄入，可以有效帮助咽喉部清除附着的黏液和细菌，减少炎症的刺激。

而且，温水喝得巧，还能提高新陈代谢，让身体保持一个良好的循环状态，对慢性咽炎的缓解非常有益。

当然，除了温水，一些天然的润喉“法宝”也可以试一试，比如蜂蜜水、金银花水、胖大海泡水等。

蜂蜜水，含有丰富的营养成分，可以帮助滋润咽喉，减少干痒的感觉；

金银花水，具有清热解毒、消炎杀菌的作用，非常适合咽喉有炎症时饮用；

而胖大海，更是老牌的“嗓音保护神”，对于喉咙沙哑、干咳有很好的缓解效果。

不过，记住一点：别贪凉！

很多人习惯喝冷饮，但对于慢性咽炎患者来说，冰冷的刺激简直就是雪上加霜，容易加重咽喉黏膜的损伤，让炎症更加难以缓解。

第二，练习“呼吸调节法”——学会用鼻子，而不是嘴巴

很多人可能没有注意到，呼吸方式不对，也是慢性咽炎的重要诱因之一。

比如长期用嘴巴呼吸，尤其是在睡觉的时候，口腔和咽喉部会直接暴露在干燥的空气中，失去鼻腔的过滤和湿润功能，时间一长，咽喉黏膜自然就会变得干燥敏感，炎症也就找上门来了。

所以，想要缓解慢性咽炎，学会用鼻子呼吸是关键。

鼻腔是人体的天然“空调”，它可以过滤空气中的灰尘和细菌，还能湿润和温暖吸入的空气，让进入咽喉和肺部的空气变得更加“温柔”。

而长期用嘴巴呼吸的人，不仅容易引发慢性咽炎，还可能诱发口腔炎症、牙齿敏感等一系列问题。

那么，如何改善呼吸方式呢？一个简单的办法，就是练习“腹式呼吸法”。

具体做法如下：

找一个安静的地方，坐下来或者躺平，放松全身。闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气，让空气充满腹部，腹部会自然地鼓起来。然后，用鼻子缓慢地呼气，腹部自然收缩。反复进行，每天练习10分钟，可以逐渐改善呼吸方式，帮助咽喉保持湿润。

腹式呼吸法，不仅可以帮助养成用鼻子呼吸的习惯，还有助于放松身心，缓解压力。

很多慢性咽炎患者，咽喉不舒服的症状会在紧张、焦虑时加重，而腹式呼吸法正好可以起到一定的缓解作用。

另外，日常生活中也要注意保持空气湿润，尤其是在秋冬季节，室内空气干燥，容易加重咽喉不适。

可以在家里放一个加湿器，或者养几盆绿植，帮助增加空气湿度，减少咽喉黏膜的干燥感。

慢性咽炎的本质是咽喉部黏膜长期受刺激、发生炎症反应。

因此，想要缓解慢性咽炎，关键在于减少刺激，养护好咽喉黏膜。

简单来说，就是两个字：润和养。

润，是指通过喝水、调整呼吸等方法，帮助咽喉保持湿润，减少干燥带来的不适感。

这一点看似简单，但很多人做不到，比如经常熬夜、喝冷饮、用嘴巴呼吸，都是对咽喉的一种“折腾”。

养，则是指通过科学的方法，帮助咽喉黏膜修复，增强它的抵抗力，减少炎症的反复发作。

比如保持良好的生活习惯，避免过度用嗓，少抽烟、少喝酒，避免辛辣刺激的食物，这些都是保护咽喉的基本方法。

有研究表明，慢性咽炎患者中，有超过60%的人存在不良的生活习惯，比如过度用嗓、熬夜、吸烟等。

而通过调整这些不良习惯，结合科学的润喉养护方法，大多数人的咽喉不适症状都会得到明显缓解。

当然，对于那些症状较重的患者，比如长期咽喉异物感明显、干咳不止，或者声音嘶哑严重，建议及时到医院就诊，明确病因，接受规范的治疗，避免延误病情。

一句话，慢性咽炎需要“润养结合”，耐心调理

那么，问题来了：除了温水润喉和改善呼吸，还有哪些生活习惯，能够帮助咽喉黏膜恢复健康？答案就在每个人的日常生活中，关键看你能不能坚持去做。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

参考资料

[1]凌医生.哪些人易得慢性咽炎[J].家庭科技,2014